इर्रिटेबल बावेल सिंड्रोम

• आप ऐसे कुछ, निम्न प्रयोग कर सकते हैं:

  • प्रत्येक दिन आपने क्या खाया, और आपने कैसा महसूस किया, इस पर ध्यान रखने के लिए आप एक डायरी लिखना शुरू करें। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि, आप जो कुछ भी करते हैं या खाते हैं उसमें से कौनसी चीज़ आपके लक्षणों को बेहतर या बदतर बनाती है।
  • उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद करें जो आपके आयबीएस (IBS) को और बदतर बना सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों को त्याग दे जो आपको गैस करवाते हैं। उसके बाद — दूध, आइसक्रीम, और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें दूध के कोई भी अंश होते हैं — 2 सप्ताह तक खाना छोड़ दें। अपने डॉक्टर को पूछें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके IBS को बदतर बना सकते हैं।
  • अगर आपको कब्ज है तो अधिक फाइबर (fiber) खाएं। फाइबर के लिए, आप अधिक फल और सब्जियां खा सकते हैं। या आप फाइबर की ख़ास गोलियां या पाउडर ले सकते हैं। (यदि अधिक फाइबर खाने से लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो फाइबर लेना कम कर दें)।
  • व्यायाम। हर सप्ताह के 3 से 5 दिन में, 20 से 60 मिनट तक कुछ व्यायाम करने में सक्रिय रहें। वर्षों के अध्ययन से पता चलता है कि, व्यायाम से IBS के लक्षणों में काफ़ी सुधार होता है।

आयबीएस (IBS) वाले अधिकांश लोगों को उनके अपने जीवन के बाकी समयकाल के लिए आयबीएस (IBS) रहता ही है। फिर भी, अधिकांश लोग अपने लक्षणों में सुधार करने के कई तरीके ढूंढ लेते ही हैं।

इसका सचोट किमिया यह है कि आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर ऐसा तरीक़ा खोज निकालें जो आपके लिए सबसे बेहतर काम करता है।